Vizualizačná relaxácia

Popis

Autogénny tréning je cielenou antistresovou pomôckou. Je zameraný na rozvoj schopnosti navodiť si pomocou sústredenia pozornosti na určité formulky stav príjemného, hlbokého pokoja a uvoľnenia, ktorý má zotavný účinok na celý organizmus, na duševný i telesný stav.

Aké benefity má praktizovanie relaxácie na organizmus?

• znižuje nadbytočnú aktiváciu centrálneho a vegatívneho nerstva
• vedie k rozpusteniu emočného napätia, uvoľňuje myseľ
• podporuje pozitívne emočné naladenie
• napomáha k rozumnému odstupu (nadhľadu na problém, situáciu) a racionálnej analýze
• prispieva k sebapoznaniu
• zvyšuje prežívanú kvalitu života
• prispieva k efektívnemu spôsobu telesného a duševného oddychu

Pre koho je relaxácia vhodná?

• pri liečbe mnohých porúch a ochorení ako napríklad: úzkostné poruchy, nespavosť, určité formy depresie, fóbie, migrény a iné bolesti hlavy
• v prípadoch prežívania nadmerného stresu, zvyšuje odolnosť voči stresorom (vonkajším záťažovým situáciám)
• pre zdravého človeka, ktorý chce pracovať na zvýšeniu stresovej odolnosti
• relaxácia je vhodná aj v tehotenstve

Ako nácvik relaxácie prebieha?

Nácviku predchádza úvodné stretnutie s klientom, na ktorom si ujasňujeme kontext, v ktorom sa nachádza.

Klient pri osvojovaní si relaxácie je v priebehu 8 stretnutí vedený a sprevádzaný odborníkom z Inštitútu. Stretnutie trvá 45 minút, rozostupy medzi jednotlivými nácvikmi sú odporúčané v týždňovom alebo dvojtýždňovom intervale. Pri konzultáciách má klient možnosť klásť otázky a radiť sa, ak má nejaké nejasnosti. Rovnako konzultácie slúžia aj v citovej opore, povzbudeniu, rozoberaniu problémov a hľadaniu nových riešení.

Efekt relaxácie závisí od pravidelnosti. Samostatne je žiadúce cvičiť 3x denne, pričom jedno cvičenie trvá 2-15 minút. Odporúčame si viesť o cvičení protokol a nosiť ho na stretnutia.

Človek ktorý si osvojí AT sa stáva odolnejší voči rôznym formám duševnej a telesnej záťaže, jeho rovnováha je stabilnejšia a radosť zo života plnšia.

V akých prípadoch praktizovanie relaxácie neodporúčame?

• pri klientoch s nespracovanou traumou. Pred relaxáciou je potrebné vyhľadať psychoterapeutickú pomoc a spracovať traumu
• pri klientoch s obsedantno kompulzívnou poruchou
• pri klientoch s aterosklerózou mozgových ciev
• ťažších formách depresie
• ADHD – poruche pozornosti a hyperaktivity