Svalová relaxácia

Popis

„Ak chceme uvoľniť svoju myseľ, musíme najprv uvoľniť svoje svaly.“ – E. Jacobson (autor metódy)

Keď človek prežíva emocionálne a psychicky náročné situácie, odrazí sa to aj na jeho kostrovom svalstve. Napätie svalov a šliach sa zas spätne odzrkadlí na emočnom napätí. V prípade dlhodobej psychickej nepohody sa záťaž vo svaloch odrazí na fungovaní centrálnej nervovej sústavy a narúša fungovanie kardiovaskulárnych, endokrinných a iných autonómnych systémov.

Aké benefity má praktizovanie relaxácie na organizmus?

• podporuje činnosť imunitného systému
• pomáha v boji proti bolestiam hlavy a migrénach
• pri problémoch s nespavosťou, poruchách spánku
• pôsobí preventívne pri ochoreniach podmienených stresom
• pomáha pri spätnom uvedomení si samého seba
• zmierňuje alebo odstraňuje bolesti hlavy, brucha, chvenia
• posilňuje schopnosť organizmu uvoľniť sa v stresových situáciách
• pomáha nadobudnúť pocit pokoja a vyrovnanosti
• redukuje výskyt úzkostných stavov a atakov

Pre koho je relaxácia vhodná?

• zdravých ľudí, ktorí chcú mať zdravší život
• ľudí prežívajúcich aktuálne stresové obdobie (stres v práci, stres z pozície..)
• ľudí prežívajúcich chronický stres v rodine – napríklad ochorenie rodinného príslušníka
• ľudí, ktorí prekonali depresiu alebo trpia ľahkou úzkostnou poruchou – ochranný faktor
• pri poruchách spánku, problémoch so zaspávaním
• pri psychosomatických syndrómoch
• pre ľudí, ktorí nevedia byť sami so sebou

Ako nácvik relaxácie prebieha?

Nácviku predchádza úvodné stretnutie s klientom, na ktorom si ujasňujeme kontext, v ktorom sa nachádza.

Klient pri osvojovaní si relaxácie je v priebehu 10 stretnutí vedený a sprevádzaný odborníkom z Inštitútu. Stretnutie trvá 50 min., rozostupy medzi jednotlivými nácvikmi sú odporúčané v týždňovom alebo dvojtýždňovom intervale. Pri konzultáciách má klient možnosť klásť otázky a radiť sa, ak má nejaké nejasnosti. Rovnako konzultácie slúžia aj v citovej opore, povzbudeniu, rozoberaniu problémov a hľadaniu nových riešení.

Efekt relaxácie závisí od pravidelnosti. Samostatne je žiadúce cvičiť 2x denne, pričom jedno cvičenie trvá 10-20 minút. Odporúčame si viesť o cvičení protokol a nosiť ho na stretnutia.

V akých prípadoch praktizovanie relaxácie neodporúčame?

• pri klientoch so nespracovanou traumou. Pred relaxáciou je potrebné vyhľadať psychoterapeutickú pomoc a spracovať traumu
• pri klientoch s ťažkou formou obsedantno kompulzívnej poruchy
• pri klientoch užívajúcich benzodiazepiny
• pri floridnej schizofrenii
• stredne ťažkých a ťažkých formách depresie
• ADHD – poruche pozornosti a hyperaktivity
• keď má človek chrípku alebo migrénu cvičenie sa nepraktizuje
• pri zraneniach a zdravotných obmedzeniach vhodnosť praktizovania odporúčame prekonzultovať s lekárom